تمارين لجميع الاعمار

بسم موحد القلوب وجامع النفوس

ابدأ معكم موسوعة خاصة عن التمارين الرياضة المناسبة لجميع الأعمار

والخاصة بإزالة التشنجات والتعب العضلي الذي يؤثر سلبا على صحتنا النفسية ..

قف بشكل مستوى

الرجلان مفتوحتان مع مستوى الكتف

اليدين معقودتين خلف الظهر

لف الرأس يمينا مع ثبات الجسم ومن ثم يسارا

انتبه لا تتعامل مع التمرين بعنف حتى لا تؤدي الرقبة

يفضل إغماض العينين للشعور بمزيد من الراحة والاسترخاء




وأنت جالس في مكانك

ما عليك الا تحريك العينين بالنظر جهة اليمين والرأس ثابت طبعا ومن ثم اليسار ومن ثم اعلى ومن ثم اسفل

لاحظ انك يجب ان تنظر الى ابعد نقطة يمكنك النظر اليها

ومن ثم ابدا بتحريك العنين بشكل دائري من اليمن الى اليسار ومن اليسار الى اليمين

هنا قف والقدمين متباعدتين مع مستوى الكتف

انحني بركبتك وانت لا تزال مستقيم الظهر

ارفع نفسك مجددا ومن ثم انحني الى ان تلامسك اطراف اصابعك قدمك تأكد ان الرجلين مستقيمتين

ارفع اليدين الى اعلى الرأس مع تشبيك الاصابع وسحب اليد الى اعلى مع المحافظة على وضعيتك المستقيمة

قم بتشبيك يديك خلف رأسك بمحاذاة الظهر بحيث يكون الكف اليمن على الكتف اليسار
واسحبه الى الجهة المعاكسة وافعل العكس باليد اليسرى والكتف الايمن




قف امام الطاولة بوضع مستقيم

احني الركبتين قليل ومن ثم عاودة استقامتهما

افتح اسفل الدرج للمكتب وضع يديك فوقة حافته

ادفع المكتب بيديك مجعل القدمين والحدة امام وواحدة خلف واحني الركبتين قليلا




اتبع خطوات الصورة وستحصل بعدها على راحة ونشاط


خالص امنياتي

اعتقد انها هاي تمارين رياضية يومية لازم الكل يمارسها